ما يكفيكِ أن تسجّلي لفهم دورتكِ

لا تحتاجين إلى توثيق كل إحساس كي تستفيدي من تتبّع الدورة. ابدئي بالسؤال الذي تريدين فهمه: المواعيد، أم الألم، أم تغيّر المزاج؟

أربع معلومات أساسية

• ·تاريخ بداية الحيض ونهايته.
• ·الكمية بصورة تقريبية: خفيف، متوسط، أو غزير بالنسبة لعادتكِ، مع عدد مرات تغيير الفوط عند الحاجة.
• ·العرض الذي يشغلكِ، وتوقيته، ومدى تأثيره على يومكِ.
• ·دواء أو وسيلة منع حمل بدأتِها أو غيّرتِها.

اجعلي الوصف ملموساً

«ألغيت المشي بسبب الألم» أوضح من «يوم سيئ». و«استيقظت ثلاث مرات» أدقّ من «نومي متعب». هذه أمثلة لتنظيم ملاحظاتكِ، وليست مقاييس للتشخيص.