طعامكِ دواؤكِ في أيام الدورة

التغذية تلعب دوراً كبيراً في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. بعض الأطعمة تعمل كمضادات طبيعية للالتهاب وتُقلّل من حدّة التقلّصات بشكل ملحوظ.

الأطعمة المُساعدة

1. ١.الأسماك الدهنية (السلمون) — غنية بأوميغا-٣ المضاد للالتهاب
2. ٢.الموز — مصدر للبوتاسيوم وفيتامين B6 لتخفيف الانتفاخ
3. ٣.الشوكولاتة الداكنة (٧٠٪+) — المغنيسيوم يُرخي العضلات
4. ٤.البابونج والزنجبيل — أعشاب مُهدّئة ومضادة للتشنّج
5. ٥.السبانخ والخضروات الورقية — تعوّض الحديد المفقود

أطعمة يُفضّل تجنّبها

تذكّري أن جسدكِ يفقد حديداً خلال الدورة. ركّزي على الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.