# كيف تتعاملين مع تقلّبات المزاج

تقلّبات المزاج ليست ضعفاً — هي استجابة طبيعية للتغيّرات الهرمونية.

## مشاعركِ ليست عدوّتكِ

تقلّبات المزاج خلال الدورة الشهرية ليست ضعفاً — هي استجابة طبيعية للتغيّرات الهرمونية في جسدكِ. الخطوة الأولى هي الاعتراف بمشاعركِ دون الحكم عليها.

### تقنيات عملية

1. تقنية ٤-٧-٨: شهيق ٤ ثوانٍ، حبس ٧، زفير ٨
2. تحدّثي مع شخص تثقين به — المشاركة تُخفّف الثقل
3. اكتبي مشاعركِ — التدوين يُنظّم الأفكار المتشابكة
4. حرّكي جسدكِ بلطف — حتى ١٠ دقائق مشي تُحدث فرقاً

> أقول لمريضاتي دائماً: لا تُقاتلي مشاعركِ. راقبيها كأنّكِ تُشاهدين غيوماً تمرّ في السماء. هي مؤقّتة، وأنتِ أكبر منها.

> **ملاحظة:** قولي لنفسكِ: "أشعر بالحزن الآن، وهذا طبيعي." الاعتراف بالمشاعر أوّل خطوة لتخفيف حدّتها.

> تذكّري أن هذه الفترة مؤقتة، وأنكِ أقوى مما تظنّين.