# أطعمة تُخفّف تقلّصات الدورة

التغذية السليمة قد تكون أقوى حليف لكِ في أيام الدورة.

## طعامكِ دواؤكِ في أيام الدورة

التغذية تلعب دوراً كبيراً في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. بعض الأطعمة تعمل كمضادات طبيعية للالتهاب وتُقلّل من حدّة التقلّصات بشكل ملحوظ.

### الأطعمة المُساعدة

1. الأسماك الدهنية (السلمون) — غنية بأوميغا-٣ المضاد للالتهاب
2. الموز — مصدر للبوتاسيوم وفيتامين B6 لتخفيف الانتفاخ
3. الشوكولاتة الداكنة (٧٠٪+) — المغنيسيوم يُرخي العضلات
4. البابونج والزنجبيل — أعشاب مُهدّئة ومضادة للتشنّج
5. السبانخ والخضروات الورقية — تعوّض الحديد المفقود

> المغنيسيوم هو المعدن السحري لأيام الدورة. معظم النساء لا يحصلن على كفايتهنّ منه. أنصح بتناول حفنة من المكسّرات يومياً خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة.

### أطعمة يُفضّل تجنّبها

> **تنبيه:** قلّلي من الكافيين والملح والسكر المكرّر خلال أيام الدورة. هذه الأطعمة تزيد الالتهاب والانتفاخ وتُفاقم التقلّصات.

تذكّري أن جسدكِ يفقد حديداً خلال الدورة. ركّزي على الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.