# جوعكِ قبل الدورة رسالة من جسدكِ

في الأسبوع الذي يسبق دورتكِ، تأكلين أكثر، جسمكِ يحرق طاقة أكبر في هذه المرحلة, جوعكِ حساب دقيق، له رقم وله سبب، هُدنة تُريكِ الأرقام

*بقلم أ. لينا العتيبي — أخصائية تغذية علاجية*

في الخريف، أي المرحلة الأصفرية، يرتفع معدّل الحرق الأساسي ارتفاعاً ملموساً. جسمكِ يستهلك أكثر، فيطلب أكثر. الشعور بالجوع هو الترجمة الحرفية لما يحدث داخلكِ.

### ما يحدث، باختصار

البروجستيرون يرتفع بعد التبويض ويبقى مرتفعاً معظم الخريف. هذا الهرمون يسرّع الأيض، ويبطّئ الهضم، ويُحدث تذبذباً في حساسية الإنسولين. في الوقت نفسه، ينخفض السيروتونين في الأيام التي تسبق الدورة مباشرةً، فيدفع الدماغ نحو الكربوهيدرات كحلٍّ كيميائي سريع.

في الخريف أيضاً، تنخفض مستويات الأحماض الأمينية في الدم. جسمكِ يصرف من بروتيناته أكثر، فيحتاج إلى تعويض أكثر.

> **ملاحظة:** شهيتكِ في الصيف تختلف عن شهيتكِ في الخريف. هذا الفرق كيميائي، هرموني، دقيق. جوعكِ يتحرك مع دورتكِ، أسبوعاً بأسبوع

### ما يستحق أن يصل إلى صحنكِ

**البروتين أولاً.** حين تنخفض الأحماض الأمينية، يصبح البروتين أكثر من غذاء، يصبح ترميماً. لحوم، أسماك، بيض، بقوليات، منتجات ألبان. لا تتركي وجبة بلا مصدر بروتيني واضح.

**الكربوهيدرات المعقّدة، لا البسيطة.** الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والعدس تعطيكِ السيروتونين الذي يطلبه دماغكِ، بدون الانهيار السريع الذي يأتي بعد السكّر. الرغبة في الحلويات حقيقية، لكن استجابتكِ تحدّد ما إذا كنتِ ستشعرين بالاتزان أو بالدوخة بعد ساعتين.

> ثلاثة عناصر غذائية تتكرّر في الأبحاث على تخفيف أعراض ما قبل الدورة: الكالسيوم، فيتامين ب٦، والزنك. أنصح بوجبات منتظمة كل ثلاث إلى أربع ساعات تحتوي على عشرين غراماً من البروتين على الأقل. تجاهل الوجبات يضاعف الرغبة في الحلويات ويزيد التقلّبات المزاجية.
>
> — أ. لينا العتيبي

ولا تمتنعي عن شيء كلياً، لكن خفّفي ثلاثة:

الملح الزائد يزيد احتباس الماء، فيكثّف شعور الانتفاخ.

السكر المكرّر يعطيكِ ارتفاعاً سريعاً ثم انهياراً. السيروتونين الذي يطلبه دماغكِ يأتي من الكربوهيدرات المعقّدة، لا من البسكويت.

الكافيين الزائد يضغط على نوم بدأ أصلاً يتراجع في الخريف.

حساسية جسدكِ في هذه الأيام تشمل حساسية تجاه الحرمان. التخفيف يخدمكِ، المنع يرهقكِ.

> **إشارة:** احتفظي بوجبة خفيفة جاهزة: زبادي يوناني مع تمر وقليل من اللوز. حين تأتي رغبة الحلويات، يكون عندكِ خيار جاهز يجمع البروتين، الكربوهيدرات المعقّدة، والمغنيسيوم.

في هذه الأيام، جسمكِ يعمل بجدّ على شيء لا تَرَيْنه. أكلكِ جزء من هذا العمل. أنصتي إليه برفق